La respirazione della luna 🌚 Ecco come si fa: 1. Siediti in una posizione comoda con la colonna vertebrale dritta, ma rilassata 2. Chiudi la narice destra con il pollice, indice e medio a contatto con la fronte (nasagra mudra). Espira completamente dalla narice sinistra 3. Inspira dalla narice sinistra contando 4 secondi ed espira contando 8 secondi. Se lo desideri, puoi rimanere in ritenzione del respiro a polmoni pieni, tra l’inspiro e l’espiro, per 4 secondi. 4. Ripeti per 5/10 cicli o fino a quando non inizi a sentire una sensazione di maggiore tranquillità Ricorda sempre di adattare la pratica a come ti senti e di ascoltare il corpo. Chandra Nadi Pranayama è una tecnica di respirazione che lavora sulla stimolazione del sistema nervoso parasimpatico, responsabile di tutte le funzioni di rest & digest. Quando ci troviamo in uno stato d’ansia è il sistema nervoso simpatico a essere attivo, responsabile, al contrario di tutte le funzioni di fight, flight & freeze. Focalizzandoci sulla narice sinistra e sull’espirazione più lunga andiamo quindi a favorire le sensazioni associate, come un senso di calma, tranquillità e rilassamento. Seguimi per scoprire come calmare l’ansia e gestire lo stress con lo yoga 🌙 #pranayama #respiro #respiroconsapevole #respirazioneconsapevole #ascolto #ansia
♬ Something In The Orange – Lloyiso
@giuliaunayogi La respirazione della luna 🌚 Ecco come si fa: 1. Siediti in una posizione comoda con la colonna vertebrale dritta, ma rilassata 2. Chiudi la narice destra con il pollice, indice e medio a contatto con la fronte (nasagra mudra). Espira completamente dalla narice sinistra 3. Inspira dalla narice sinistra contando 4 secondi ed espira contando 8 secondi. Se lo desideri, puoi rimanere in ritenzione del respiro a polmoni pieni, tra l’inspiro e l’espiro, per 4 secondi. 4. Ripeti per 5/10 cicli o fino a quando non inizi a sentire una sensazione di maggiore tranquillità Ricorda sempre di adattare la pratica a come ti senti e di ascoltare il corpo. Chandra Nadi Pranayama è una tecnica di respirazione che lavora sulla stimolazione del sistema nervoso parasimpatico, responsabile di tutte le funzioni di rest & digest. Quando ci troviamo in uno stato d’ansia è il sistema nervoso simpatico a essere attivo, responsabile, al contrario di tutte le funzioni di fight, flight & freeze. Focalizzandoci sulla narice sinistra e sull’espirazione più lunga andiamo quindi a favorire le sensazioni associate, come un senso di calma, tranquillità e rilassamento. Seguimi per scoprire come calmare l’ansia e gestire lo stress con lo yoga 🌙 #pranayama #respiro #respiroconsapevole #respirazioneconsapevole #ascolto #ansia